CrossFit

Styrka/teknik
7 set Front squat:
1. 4 reps @65%
2. 3 reps @75%
3. 2 reps @80%
4. 3 reps @85%
5. 2 reps @90%
6. 1 rep @95%
7. 2 reps @max
vila 2 minuter mellan set

WOD
3 varv på tid:
30 wallballs
20 burpees
10 boxhopp över låda

Djupa fina knäböj där vikten baseras från 1RM. Sista set går vi så tungt vi kan. Fartdelen är tre varv på tid där vi gör 30 wallballs, 20 burpees (försök ha ett target) och 10 boxhopp över lådan.