CrossFit Kids

Vi går igenom passet i boxen

CrossFit PreTeens

Vi går igenom passet i boxen

Tyngdlyftning

1. Uppvärmning med tom stång (Alva & Tova komplex)

2. Front squat
1 Välj ett repetitionsintervall mellan 1-5 och hitta dagens max i det intervallet.
2 Gå ned till 90% och kör 3 set i samma repetitionsintervall
3 Gå ned i vikt (60-70%) och avsluta med 10 repetitioner

3. 10-1 av: Power clean > push press & strikt press (touch and go)
A. Gör en power clean som direkt efter rack skickas upp i push press. Vila 30-60s mellan set.
B. Strikt press. Välj en lätt vikt så du kan göra obrutna set utan att tappa stabiliteten i bålen eller att böja/luta ryggen bakåt.

CrossFit

Amrap 30 min, i lag om 5:
Station 1: 300 meter rodd
Station 2: 30/20 armhävningar
Station 3: 30 box jump overs
Station 4: 30 goblet squats

I lag om fem med en person per station (dvs en vilar per runda) slutför så många rundor som möjligt inom 30 minuter.