CrossFit Kids:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Game:
Text

CrossFit PreTeens:

Warmup:
Text

Focus:
Text

WOD:
Text

Cooldown:
Text

Tyngdlyftning

Uppvärmning med tom skivstång (5 min)
3×5 front sots press med tom skivstång
2×5 split press med tom skivstång

Uppvärmning med skivstång + teknikvikter (10-15 min)
2×5 Styrkefrivändning + push press
2×5 Styrkefrivändning + power jerk
2×5 Clean & jerk (sittfrivändning + splitt-stöt)

Dubbelstöt (20 min)
1. Hitta dagens 2RM i clean & jerk (en dubbelstöt)
2RM = Gör en korrekt utförd stöt, låt stången falla till golvet, gör ett nytt lyft direkt.
2. Gör ytterligare 2 set dubbelstötar med 90% av 2RM
3. Gör ytterligare 3 set dubbelstötar med 80% av 2RM

OBS: Alla lyft görs från golvet och ner i sits, dvs inte styrkelyft. Ägna inte hela passet åt att hitta ditt absoluta max i 2RM. Utgå från tidigare stötar, gör en kvalificerad bedömning och gör ett par provlyft. Kör hellre lite lättare och med bra teknik.

CrossFit

Inom 15 minuter:
Jobba upp till 1RM push press.

20 minuter amrap:
6 HSPU/Push press
12 Kettlebell svingar 24/16
30 Double unders

Vi använder 15 minuter till att jobba upp till 1RM push press. Använd ställning eller ta vikten från marken. Konditionsdelen är lång och tung med handstand pushup för dom som kan eller push press som ska var så tunga som möjligt med vikt från marken. Därefter följer kettlebell svingar (ryska) och double unders.