CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
8-10 enarmspressar/arm med kb, vila 90s

WOD
10 minuter amrap:
10 push press 40/30
10 alternerande ufall bakåt med stång i rack 40/30
10 burpeehopp över stången

Cash out:
3 set:
välj en eller fler: max antal hollow rocks, toes to bar, windshieldwiper eller dragonfly, vila 90s

Enarmspressar med kettlebell på styrkedelen, och en tio minuters amrap bestående av push press, alternerande utfallsteg med stång i rack och burpees med hopp över stång som kondition. Vi avslutar med lite bål där vi väljer en eller fler av fyra olika övningar.