• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

26 maj, 2015

150527 Onsdag

CrossFit Kids:

Warmup:

Focus:
Börpeace
Bearcrawl

WOD:
3 varv av:

A – Sidorull (gröna mattan)
B – Bearcrawl
C – Boxhopp

Game:
Bollstaffet: längd – 3 airsquat –  längd – 3 börpeace

CrossFit PreTeens:

WarmUp:

Focus:
Torso in Airsquat: Squattherapy, SMS, neutralspine

WOD:
45/15: i par.

A – Airsquat

B – Row

C – Pullups/Maxhang

D – SDHP

E – Bearcrawl

Cooldown:
Tabata –

Tyngdlyftning

Vikt efter dagsform. Fokus på hastighet och explosivitet.

Hang Snatch – 5 x 2
Power Clean & Power Jerk – 4 x 1+1
Overhead Squat – 3 x 1

CrossFit

Styrka/teknik
4 set
:
2-4 bänkpress @2111 ,vila 60
6-8 pistoler, vila 60

WOD
amrap 4 min
:
9 pushups
9 pullups/ringrodd
9 squats
vila 2 min
amrap 4 min:
7 marklyft med kb 24/16
7 kb-svingar 24/16
7 toes to bar
vila 2 min
amrap 4 min:
Burpees

Idag lägger vi oss på bänken och kör fyra set med två till fyra repetitioner bänkpress och sex till åtta repetitioner pistoler per ben. Bänkpressen kör vi i tempo två sekunder ner och resten i en sekundersfart. Därefter kör vi tre intervaller med fyra minuters jobb och två minuters vila emellan.

Arkiverad under: CrossFit Kids, CrossFit PreTeens, Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in