CrossFit

Styrka/teknik
6 set marklyft:
8-8-6-6-4-4 @75-90%, vila 2 min mellan set.

WOD
På tid:
30-20-10
Kettlebell svingar 32/24
Shoulder to overhead 50/35
Pull-ups

Gör åtta repetitioner på set ett och två, sen sex repetitioner på set tre och fyra, avsluta med fyra repetitioner på set fem och sex. Öka vikten på varje set men kör inte till failure, ha en repetition kvar i kroppen. Vi öser på med kettlebellsvingar, shoulder to overhead och pull-ups som avslut på passet. Gör 30 av varje, sen 20 och avsluta med 10 av varje.