CrossFit

Teknik
10 min: Teknikträning för stöt. Fokus på fotarbetet.

Styrka
Varannan minut i 20 minuter: 1 clean and jerk
Rekommenderad vikt i % baserat på 1RM: 60-65-70-75-80-85-85-90-90-90+

WOD – Reebok Crossfit Games Open 11.3
Amrap 5 minuter:
Stöt 75/50

Idag har vi fokus på ett av momenten i tyngdlyftning, frivändning + stöt (cleand and jerk). Vi börjar passet med lite fotarbete innan vi kör tio set på 20 minuter där vi ökar vikten från första till sista set. Vi avslutar med ett ”Open pass” från 2011, där vi fortsätter med stöt, så många vi kan på fem minuter.