CrossFit

Styrka/teknik
8 set:
3-4 overhead squats @75-85% av 1RM, vila 90s

WOD ”Nancy”
5 varv på tid:
400m löpning
15 overhead squats 40/30

Cash out
3 försök max L-sit i ringar eller på ställning

Idag kör vi många tunga set av overhead squats eller ryckböj som det kallas på svenska. Övningen ställer höga krav på rörlighet och bålstabilitet. Vi går ner så djupt vår rörlighet tillåter. Metcon idag är ”Nancy”, fem varv av 400 meter löpning och 15 overhead squats. Vi avslutar med en cashout där vi gör tre försök att hålla max L-sit i ringar eller på en ställning.