CrossFit

Styrka/teknik
3 set:
8-12 axelpressar @65-80% av 1RM, vila 45s
4-6 jämnfota längdhopp @kroppslängd, vila 45s

WOD
EMOM 21 minuter:
1. 15 kettlebell svingar 24/16
2. 15 push-press @65-75% av 1RM
3. 50 double-unders eller 200m löpning

Strikta axelpressar med skivstång eller kettlebells. Stanna på en repetition innan failure, därefter en kort vila innan vi hoppar längdhopp. Markera din kroppslängd på golvet och försök klara längden varje hopp. Tänk på tyngdlyftningen i hoppen och din kropps förmåga att agera explosivt.

Vi avslutar med ett tungt axelpass. På minuten i 21 minuter där vi varvar mellan kettlebell svingar, push-press och double-unders eller 200m löpning.