CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
1-2 viktade pullups, vila 30 sekunder
max antal strikta pullups, vila 3 minuter

WOD
3 set:
60s Burpees
30s vila
60s kb-svingar
30s vila
60s renegade row
30s vila

Viktade och strikta pullups står på schemat. Närmaste skalning är negativa pullups @3111 och sen band o ringar. Konditionsdelen är ett intervallpass med 60 sekunders arbete och 30 sekunders vila. Renegade row kan köras med hantlar eller kettlebell.