CrossFit

Inom 15 min:
Bygg upp till 1RM frivändning

Emom 15 min:
Minut 1: 5 frivändningar @65-75% av dagens !RM
Minut 2: 200 m löpning
Minut 3: 20 ringdips eller amrap 45s dips

Emom 6 min:
Minut 1: 3-4 lean away pull-ups @4111
Minut 2: 20m/arm botten upp kettlebell carry.

Vi använder 15 minuter att nå 1 repetition max frivändning, styrke eller sitt är ert val. Den vikten avgör sen nästa del som är på minuten av frivändningar på 65-75% av dagens max, löpning och ringdips eller vanliga dips. Sista delen är ytterligare på minuten, fast bara sex minuter av negativa pull-ups med extra bakåt lutande i den negativa delen(se video) och bära en kettlebell på rak arm ovan huvudet med botten uppåt