CrossFit

Styrka/teknik
5 set: 1-1-1 ryck eller stöt, vila 2 min

WOD
På tid:
21 burpees
15 thrusters 50/40
9 chest to bar pull-ups
800m löpning
9 chest to bar pullups
15 thrusters 50/40
21 burpees

På dagens styrkedel får ni välja mellan ryck och stöt. Vi kör tre singlar med några sekunders vila mellan varje repetition. Metcon idag består av burpees, thrusters, chest to bar pull-ups och löpning. Thrusters med stång kan skalas till thrusters med kettlebell, chest to bar pullups skalas som pull-ups vanligtvis görs.