CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
6-8 bugarian split squat/ben @31X1, vila 60s
max antal strikta toes to bar, vila 90s

WOD
12 min amrap i par:
3 styrkefrivändningar 70/50
6 burpee boxhopp över låda

Rear-foot elevatad split squat är ett bättre ord för den här enbensknäböjen. Den ökar benstyrka samt förbättrar rörligheten i höftböjarna. Vi kör 6-8 repetitioner per ben samt i tempo tre sekunder ner, en sekund i botten, explosivt upp och en sekund i topp. Vi varvar med max antal toes to bar, strikta för dom som kan, hängande knähöjningar för dom som inte kommer upp ordentligt. Metcondelen idag är ett parpass där en jobbar o en vilar. Tunga styrkefrivändnignar och försök att hoppa jämfota upp på lådan.