CrossFit

Styrka/teknik
Emom 12 min:
2 ryck @75-85% av 1RM

WOD
10 min amrap:
5 shoulder to overhead 70/50
10 burpee laterala hopp över stång
15 kb-svingar 24/16

Cashout
Emom 6 min:
Minut 1: liggande ringrodd @5112
Minut 2: 10m/arm, waiters carry med kb-botten upp

Ryckträning startar dagens pass. Gör två ryck varje minut i tolv minuter, styrke- eller sittryck väljer ni själva. Sen höjer vi farten och gör en amrap på tio minuter bestående av tunga shoulder to overhead, burpees med sidohopp över stången och kettlebell-svingar. Vi avslutar passet med en emom på sex minuter där ena minuten är ringrodd med fötter på låda så man ligger horisentalt och kör tempo fem sekunder ner, en sekund i botten, en sekund upp och två sekunder i toppläge. Andra minuten tar vi en kettlebell och håller på rak arm ovan huvud med botten upp och går tio meter/arm

VAIK

Genomgång.

Skills/Strength:

– 15 minuter TGU.

WOD:

4 x 2 x 4 x 2 x 4 ( min): AMRAP

A – 10 KBS, 20 Boxhopp

B – 15 Pushups HR, 10 Russiantwist

C – 10 Börpeace, 10 Pullups

Cashout:

Tabata: – Disc Situps.