Kids

Focus: Boxhopp + Speedladder

WOD: 3 varv av: A-5 boxhopp, B-2 längdhopp, C- 2 bearcrawl

Lek: 

PreTeens:

Warm up:
Tabata: Squats, Burpees, Push-ups, Sit-ups

OLY

För er som kört OLY-passen regelbundet så kanske ni märkt att vi nu börjar om rutinen för 3:e gången. Detta är alltså det nionde passet och vi är halvvägs i programmet vi kör. Välj vikt efter dagsform men om du orkar så försök att öka vikten.

OBS: Använd samma vikt i alla övningarna och i back squat så frivänder du upp vikten och lägger den på axlarna. Vi tar den alltså inte från rack.

Clean & Jerk – 5 x 1
Clean Pull – 3 x 3
Back Squat – 5 x 3

CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
3-5 overhead squats, vila 2 minuter.

WOD
9 minuter amrap:
3 hängstyrkeryck 60/40
6 overhead squats 60/40
9 bupeehopp över stång
12 pull-ups

Overhead squats kräver stor rörlighet och bålstyrka. Vi kör så djupt och tungt som rörligheten tillåter idag och jobbar därmed på dessa svagheter. Sen ökar vi farten och kör en medellång amrap med tunga övningar.