• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

31 mars, 2015

150401 Onsdag

Kids

Focus: Boxhopp + Speedladder

WOD: 3 varv av: A-5 boxhopp, B-2 längdhopp, C- 2 bearcrawl

Lek: 

PreTeens:

Warm up:
Tabata: Squats, Burpees, Push-ups, Sit-ups

Focus: 
Knees-to-Elbows

WOD:
15-12-9
Boxjumps
Knees-to-Elbows

OLY

För er som kört OLY-passen regelbundet så kanske ni märkt att vi nu börjar om rutinen för 3:e gången. Detta är alltså det nionde passet och vi är halvvägs i programmet vi kör. Välj vikt efter dagsform men om du orkar så försök att öka vikten.

OBS: Använd samma vikt i alla övningarna och i back squat så frivänder du upp vikten och lägger den på axlarna. Vi tar den alltså inte från rack.

Clean & Jerk – 5 x 1
Clean Pull – 3 x 3
Back Squat – 5 x 3

CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
3-5 overhead squats, vila 2 minuter.

WOD
9 minuter amrap:
3 hängstyrkeryck 60/40
6 overhead squats 60/40
9 bupeehopp över stång
12 pull-ups

Overhead squats kräver stor rörlighet och bålstyrka. Vi kör så djupt och tungt som rörligheten tillåter idag och jobbar därmed på dessa svagheter. Sen ökar vi farten och kör en medellång amrap med tunga övningar.

Arkiverad under: CrossFit Kids, Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in