CrossFit

Styrka/teknik
3 set:
20 utfallsteg med stång ovan huvud (10/10) vila 60 s.
2-4 viktade pull-ups @2110, vila 60 s.

WOD
10 min amrap:
10 pull-ups
20 push-press 30/20
30 kb-svingar 24/16

Cashout:
500 meter rodd eller 15 burpees

Vi drar igång veckan med viktade utfallsteg. Ta en skivstång och håll på raka armar ovan huvud och gör 10 utfallsteg/ben eller gå 20 utfallsteg framåt. Efter en kort vila går vi på viktade pull-ups eller negativa pull-ups, kom ihåg att hålla hollow position. Metcon idag blir en tio minuters amrap bestående av pull-ups, push-press och kb-svingar. Som avslut gör vi en cashout med 500 meter rodd eller 15 burpees i max hastighet.