CrossFit Kids:

Warmup: 

Följa Anders

Focus: 

Pushpress – barbell.

WOD:

6 min AMRAP:

A- 2 längder Bearcrawl

B- 4 Boxhopp

C- 4 situps

Cooldown:

Hänga i ringarna.

CrossPreteens:

Warmup:

SP

Focus:

Shoulderpress

Boxjump

WOD:

8 min AMRAP:

A – 2 x Bearcrawl

B – 4 KBS

C – 6 Boxjump

Cooldown:

Tabata – Situps

OLY

Välj vikt efter dagsform. Samma vikt används i alla övningar. Observera att idag ska vikten vara utmanande. Nya PR är inte målet, men du ska ligga på en vikt som är påfrestande för dig, utan att du kompromissar på god teknik.

Snatch – 5 x 3
Snatch Pull – 4 x 3
Front Squat – 5 x 3

I front squat tar vi inte vikten från rack utan frivänder upp den.

CrossFit

4 set:
12 ufallsteg/ben med kettlebell fördelat på: 4 framåt, 4 bakåt och 4 åt sidan, vila 90s
3/3 TGU, vila 90s

På tid:
”Cindy”
20 min amrap:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

Idag ska vi jobba med utfallsteg i olika riktningar med en eller två kettlebells i rack. Turkish get-up är den andra styrkeövningen där hela kroppen får jobba. Vi avrundar passet med en ”Cindy”, 20 min av pull-ups, push-ups och knäböj.