CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
3-5 styrkefrivändningar, vila 60s
8-10 goblet squats @20X1, vila 60s

WOD
På tid: 21-15-9
Goblet squats 32/24
Kb-svingar 32/24
Pull-ups

Tunga styrkefrivändningar och goblet squats i tempo är dagens styrka. Vi drar upp farten och gör knäböjar, höftböjar och drag i dagens metcon. På fredag kör vi igång med the Open och ni som inte har anmält er och fortfarande funderar så har ni tills på söndag att göra det.

VAIK

Skills/Strength:

Coach delar in gruppen i par.

10 minuter: Marklyft (stång) 5 set med 9-11 reps i rad/set.

10 minuter: Squat: fokus på squatbottom och squat therapy

WOD:

45 sekunder arbete/station. 15 sekunder vila inkl byte av station.

A – KB väderkvarn

B – Börpeace target

C – Airsquats med upphopp

D – Disksitups

E – Pushup HR

Cooldown:

Tabata – Fällkniv

Avsluta med höftmobilitet och mjölk.