OBS. CROSSFIT KIDS!

Jag har uppgraderat gruppindelningen men det betyder endast att innehållet i klasserna är förnyat. Anmäl era barn på samma tider som tidigare.

Hälsningar
coach Anders

CrossFit Kids:

Vi går igenom passet innan uppvärmningen.

CrossPreteens:

Vi går igenom passet innan uppvärmningen.

OLY

Värm upp axlar och höft, kör därefter 3 varv av Tova och Alvas skivstångsuppvärmning – 6 repetitioner av: position-1-rodd, slitryck, back thruster, goodmorning, bent row. Vila 1 minut mellan seten.

Som vanligt väljer du vikt efter dagsform. Det ska vara tungt men kontrollerat.

Clean & Jerk: 5 x 3+1 (1 repetition = 3st frivändningar följt av 1st överstöt)
Clean Pull: 4 x 3
Back Squat: 5 x 5

CrossFit

Styrka/teknik
4 set:
3-5 push press, vila 30s.
6-10 strikta toes to bar, vila 90s.

WOD
Emom 15 min:
minut 1, 4, 7, 10, 13: 15 kb-svingar 24/16
minut 2, 5, 8, 11, 14: 10 push-ups
minut 3, 6, 9, 12, 15: 30 double-unders

Press- och bålstyrka gäller idag. Push press kan göras med skivtång, kettlebell eller hantlar. Idag ska alla hänga i stången och köra toes to bar eller få upp knäna så högt som möjligt. På varje minut under 15 minuter kör ni kb-svingar, push-ups och double-unders.