CrossFit Bas

Styrka/teknik
Inom 20 minuter:
Hitta 2 rep max back squat (knäböj)
På ett försök: max rep strikta pull-ups

WOD – testdag – spara resultatet
För max antal repetitioner och kalorier:
3 min Rodd
vila 1 min
3 min burpee boxhopp över låda
vila 1 min
3 min wallballs

Styrkedelen består av att bygga upp till två repetitioner max back squat samt ett försök att göra max antal strikta pull-ups utan att släppa räcket.

Konditionsdelen är tre minuter rodd för max antal kalorier, tre minuter burpee boxhopp över låda för max antal repetitioner och tre minuter wallballs för max antal repetitioner. Vila en minut efter rodd och en minut efter burpee boxhopp.

Resultatet sparas för att jämföras med när vi kör samma WOD igen i höst. Roddmaskiner, två lådor samt wallballs ställs i ordning. Woden startar i omgångar, dvs när första paret ut påbörjar burpee-boxhopp startar nästa par med rodd. Bibehåll god teknik i alla övningar och kör wallballs i godkänd höjd.

VAIK

Vi går igenom passet innan start.