CrossFit

Styrka/teknik
6 set:
1 front squat, vila 2 minuter. Bygg upp till 1RM.

WOD
20 min amrap
20 thrusters 60/40
20 pull-ups
20 burpees

Använd sex set att nå 1RM frontböj. Konditionsdelen är ett arbetskapacitetstest. Tunga thrusters följt av pull-ups och burpees i tjugo minuter kommer att kännas på.

VAIK:

Skills:

KB swing
Enarmsnatch – KB

WOD:

I par. Hela varv. En kör en vilar.

Cash in: 50 st gemensamma airsquats med high fives

A – 100 KB swing
B – 30 Börpeace
C – 100 CF Situps
D – 30 Börpeace

Cash out: 50 st gemensamma airsquats med high fives