CrossFit

Styrka/teknik
3 set:
3-5 marklyft @2211, vila 90 sekunder

WOD
”Wittman”
7 varv på tid:
15 kb-svingar 24/16
15 power clean 43/30
15 boxhopp 60/50

Vi avslutar veckan med marklyft i styrkedelen. Tempot skall vara två sekunder ner, två sekunder i bottenläge, en sekund upp och en sekund i topp. Sedan tar du fram en kettlebell och en box samt lastar om stången till den vikt som blir utmanande för dig.

OBS: 7 varv med totalt 105 reps per övning är rätt maffigt, så planera woden och hitta ett tempo som passar så att du inte bränner ut dig på en gång.

Wittman är ett av heropassen och det kan du läsa mer om här.