Fitness

Bas:

5 set:

4-6 kb-pressar/hantelpressar @2011, vila 90 sekunder
100 meter farmer’s walk, vila 120 sekunder

4 minuter amrap:
10 push press 40/30
10 pull-ups

vila 4 minuter

4 minuter amrap:
10 kb-svingar 32/24
10 armhävningar med släpp

Ni får välja mellan kettlebells och hantlar för dagens axelpressar. Två sekunder ner, inget stopp i botten och en sekund upp med en sekund i toppläge. Farmer’s walk är den andra övningen där ni tar en tung kettlebell eller hantel i vardera hand och går 100 meter, vi gör en bana på 20 meter som ni går fem varv. Konditionsdelen är två korta amraps med fyra vanliga övningar. 80-90% fart är vad ni siktar in er på.