CrossFit

WOD A.
Varannan minut i 16 minuter (8 sets):
3-Position Frivändning
(högt häng, mitt på lår, från marken)

WOD B.
12 minuter amrap av:
Så många stegar som möjligt av 1-5 hängstyrkefrivändningar @ 75% av 1RM + 5 push-ups.

Dvs:
1 styrkefrivändning från häng +5 push-ups
2 styrkefrivändning från häng +5 push-ups
3 styrkefrivändning från häng +5 push-ups
4 styrkefrivändning från häng +5 push-ups
5 styrkefrivändning från häng +5 push-ups
Börja om.

Alla set ska vara obrutna. Missar man och måste släppa ned stången i golvet mitt i setet så börjar man om samma set.