Tyngdlyftning

Komplex: Ryckdrag + Ryck + Ryckböj
a. Jobba upp till en tung men hanterbar vikt
b. Kör 3 set på slutvikten

Stöt utan paus ”The Real Cluster” av Carita Thorén
5 set x 2 reps på en inte för tung vikt

Höftrörlighet

CrossFit

Styrka/teknik
3 varv (inte på tid) av:
3-5 Wall Balls
3-5 Burpees

Wall Balls: Hitta rätt avstånd från väggen, rätt position och rätt djup.
Burpees: Var sätter du ned händerna, hur använder du höften, var landar fötterna, var är armbågarna, när andas du?

WOD
EMOM i 30 min
5 Wall Balls
5 Burpees

Skalning: Minska antalet till 4 + 4 eller 3 + 3.