CrossFit

Styrka/teknik
4 varv av:
6 x Front Squat med paus @ 13X1
Vila 3 minuter

Alla fyra set ska vara tunga. Kör du ett lättare set som uppvärmning så räknas det inte till de fyra varv du ska göra.
Tempot 13X1 innebär att vi går ned kontrollerat, stannar i bottenläget i 3 sekunder sen exploderar upp.

WOD
Inom 10 minuter genomför:
50 Medball cleans
Direkt följt av så många varv som möjligt av:
40 Double-Unders / 120 Single-Unders
30 Wall Ball 9/6
20 Push-ups