Tyngdlyftning

Vändning midja + push-press
7 set x 2/2 reps

Bygg upp i vikt under de sju seten. Fokus på att vara snabb under stången och att ställa dig upp snabbt ur bottenläget. Var aggressiv i pressen och lås ut stången ordentligt.

Ryck + ryck-knäböj
7 set x 1/1 reps

Var noga med startpositionen i rycket. Bygg upp i vikt om du kan och gör snygga knäböj med god balans.

Obs: Minst 1 minuts vila mellan varje set.

CrossFit

Styrka/teknik
6 varv av 3-Positions-ryck
(midja, knä, golv)
Vila 2-3 minuter

Bygg upp vikten under den sex seten

WOD
AMRAP i 7 minuter:
7 Overhead Squats 60/40
7 Box Jump
7 Toes to Bar