• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

1 mars, 2016

160302 Onsdag

Tyngdlyftning

Ryck midja
Hitta dagens max 3:a
Ta av 10% och kör 2 set med 3 reps

Frivändning + kickstöt
3 set med 2 vändningar + 1 kickstöt

Benböj bak
4 set 6 reps. Klättra uppåt till en tung men behaglig vikt

Fokusområde: Klippläget pass 1/8

CrossFit

Styrka/teknik
Var tredje minut i 15 minuter (5 set):
20 Utfallssteg med KB (tunga!)
15 Ring Dips

WOD
I lag om två, alternera efter ett helt varv, gör 10 varv (5 varv var) av:
20 KB svingar 24/16
15 Wall Balls 9/6

Skalning ring dips:

Har du inte ring dips ersätter du en (1) ring dip med:
A. 1 x ring push-up
B. 5 sekunder support hold
C. 1 x jumping dips
D. 1 x dips mellan två boxar
E. 3 x dips mot bänk

Arkiverad under: Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in