Tyngdlyftning

Ryck midja
Hitta dagens max 3:a
Ta av 10% och kör 2 set med 3 reps

Frivändning + kickstöt
3 set med 2 vändningar + 1 kickstöt

Benböj bak
4 set 6 reps. Klättra uppåt till en tung men behaglig vikt

Fokusområde: Klippläget pass 1/8

CrossFit

Styrka/teknik
Var tredje minut i 15 minuter (5 set):
20 Utfallssteg med KB (tunga!)
15 Ring Dips

WOD
I lag om två, alternera efter ett helt varv, gör 10 varv (5 varv var) av:
20 KB svingar 24/16
15 Wall Balls 9/6

Skalning ring dips:

Har du inte ring dips ersätter du en (1) ring dip med:
A. 1 x ring push-up
B. 5 sekunder support hold
C. 1 x jumping dips
D. 1 x dips mellan två boxar
E. 3 x dips mot bänk