CrossFit

Styrka/teknik
E2MOM i 18 minuter (3 varv per övning):
Minut 0-2: Muscle-Ups i 45 sekunder
(eller 3 x Rolls to Candlestick + 3 x Ring Muscle Up Progression)
Minut 3-4: Gå på händer i 10 meter
(eller gå på händer med hjälp av en kamrat eller gör Handstand Wall Runs)
Minut 5-6: Ackumulera 45 sekunder L-sit

WOD
5 varv av – Inom 2 minuter, genomför så många reps du kan av:
3 Häng-frivändningar 60/45
6 STOH
9 Front Squats
Max antal burpees

Vila 2 minuter mellan set.