• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

23 februari, 2016

160224 Onsdag

Tyngdlyftning

Ryck nacke
5 x 3 höj sakta men säkert vikten och jobba upp till dagens max 3:a

Ryck midja
5 x 3 höj sakta men säkert vikten och jobba upp till dagens max 3:a

Hela ryck
Jobba upp till dagens max 2:a.

Börja kring 50% av ditt max och jobba dig upp mot 80-90%. En 2:a innebär att du göra ett helt ryck, tar 1-2 andetag, hittar startposition och gör ett till ryck direkt.

CrossFit

Styrka/teknik
Fyra set av:
6-8 Bulgarian Split Squat per ben @ 30X0
Vila 60s
1 minut planka
Vila 60s

WOD
Fem varv på tid:
5 Manmaker-complex
10 Toes to Bar

Manmaker-complex:
Börja i armhävningsposition med händerna på 2st kettlebell och genomför:
1 Push-up
1 Enarms-rodd svag arm
1 Push-up
1 Enarms-rodd stark arm
Hoppa fram med fötterna
1 Frivändning
2 Front squat
2 Push-press

Arkiverad under: Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in