Tyngdlyftning

Ryck nacke
5 x 3 höj sakta men säkert vikten och jobba upp till dagens max 3:a

Ryck midja
5 x 3 höj sakta men säkert vikten och jobba upp till dagens max 3:a

Hela ryck
Jobba upp till dagens max 2:a.

Börja kring 50% av ditt max och jobba dig upp mot 80-90%. En 2:a innebär att du göra ett helt ryck, tar 1-2 andetag, hittar startposition och gör ett till ryck direkt.

CrossFit

Styrka/teknik
Fyra set av:
6-8 Bulgarian Split Squat per ben @ 30X0
Vila 60s
1 minut planka
Vila 60s

WOD
Fem varv på tid:
5 Manmaker-complex
10 Toes to Bar

Manmaker-complex:
Börja i armhävningsposition med händerna på 2st kettlebell och genomför:
1 Push-up
1 Enarms-rodd svag arm
1 Push-up
1 Enarms-rodd stark arm
Hoppa fram med fötterna
1 Frivändning
2 Front squat
2 Push-press