CrossFit

Styrka/teknik
5 set av:
Styrkefrivändningar x 2-2-2
Vila 10 sekunder mellan dubblarna
Vila 3 minuter mellan set

WOD
3 varv på tid:
100 Double-Unders
30 KB-svingar
20 Boxhopp
Vila 3 minuter

Vi börjar med att göra dubbla styrkefrivändningar. Det innebär att du gör två frivändningar direkt efter varandra, vila 10 sekunder och sen upprepa. Håll armarna raka och lyft med benen, var explosiv när du rättar ut knän och höft och fånga stången högt med snabba armbågar.

Konditionsdelen kommer att driva upp en duktig puls för att sedan fortsätta utmana vår förmåga att jobba med höften. Först med KB-svingar och sedan mer explosivt med boxhopp. Bit ihop och låt höften göra jobbet.