CrossFit

Styrka/teknik
Var 3:e minut i 15 minuter (5 set):
3-5 Strikta axelpressar @ 20X1
Vila 2 minuter mellan set

Om du orkar göra 5 repetitioner så öka vikten till nästa set.
(20×1 innebär att vi går ned långsamt och pressar explosivt upp)

WOD
AMRAP i 12 minuter
6 Strikta HSPU
9 Ring Dips
12 Toes to Bar

Dagens pass fokuserar uteslutande på din överkropp. Vi börjar med strikta pressar där axlarna får jobba. Se till att låsa ut stången ordentligt över huvudet. I konditionsdelen fortsätter vi utmana våra axlar samt inkluderar rygg och armar med handstående push-ups och dips. Magen får sitt med toes to bar.

Skalade övningar:
HSPU: sittande pressar med hantlar eller kettlebell
Ring dips: Dips mot låda
T2B: Hängande ben/knä resningar