CrossFit

Styrka/teknik
4 set: 3-5 frontböj @ 30X1
vila 20 sekunder
max repetitioner pullups
vila 3 minuter

WOD:
10 minuter amrap:
10 styrkefrivändningar 70/50
10 burpees

Vi börjar med tre till fem frontböj där vi går ned långsamt och kontrollerat sen explosivt uppåt. Ta en kort vila innan du gör max antal pull-ups. Avsluta med tre minuters vila och repetera för totalt 4 varv. En riktlinje för vikt i frontböjen är 65% av ditt 1RM.

Konditionsdelen är tunga styrkefrivändningar och burpees i tio minuter. Styrkefrivändningarna kräver bra fart från golvet, att du har stången nära kroppen och att du rätar ut höft och knän explosivt för att sedan fånga stången högt. Vi gör snygga burpees med ordentliga upphopp, utsträckt höft och klapp bakom huvudet.