Tyngdlyftning

Benfram (front squat)
Inom 20 minuter och 4 set, bygg upp till en så tung 4:a som möjligt.

Ryck nacke
Utgå från vikten du har som 2RM i ryck nacke.
4 reps @ 50%
3 reps @ 60%
3 reps @ 70%
2 reps @ 80%
2 x 2 reps @ 85%
2 x 2 reps @ 90%

Ryck midja
2 x 3 reps @ 50%
2 x 2 reps @ 60%
3 x 1 reps @ 65%

CrossFit

Styrka/teknik
5 set av:
3-5 knäböj @ 30X1
Vila 1 minut
8-10 Enarmsrodd med kettlebell @ 2020
Vila 1 minut

WOD
AMRAP i 10 minuter:
1 x Marklyft
1 x Hängstyrke-frivändning
1 x Front Squat
1 x Push Press

Du måste göra 5 burpees varje gång du måste sätta ned stången på marken.

RX: 50/35