• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

26 januari, 2016

160127 Onsdag

Tyngdlyftning

Benfram (front squat)
Inom 20 minuter och 4 set, bygg upp till en så tung 4:a som möjligt.

Ryck nacke
Utgå från vikten du har som 2RM i ryck nacke.
4 reps @ 50%
3 reps @ 60%
3 reps @ 70%
2 reps @ 80%
2 x 2 reps @ 85%
2 x 2 reps @ 90%

Ryck midja
2 x 3 reps @ 50%
2 x 2 reps @ 60%
3 x 1 reps @ 65%

CrossFit

Styrka/teknik
5 set av:
3-5 knäböj @ 30X1
Vila 1 minut
8-10 Enarmsrodd med kettlebell @ 2020
Vila 1 minut

WOD
AMRAP i 10 minuter:
1 x Marklyft
1 x Hängstyrke-frivändning
1 x Front Squat
1 x Push Press

Du måste göra 5 burpees varje gång du måste sätta ned stången på marken.

RX: 50/35

Arkiverad under: Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in