• Hoppa till huvudinnehåll
  • Hoppa till sidfot

CrossFit Bifrost

Västmanland | Dalarna

  • Hem
  • Vad är Crossfit
  • Vi erbjuder
    • CrossFit
    • CrossFit Kids
    • CrossFit Drop-in
    • Tyngdlyftning
    • Introduktionskurs
    • Gruppträning
    • Multibanan
    • Priser
  • Schema
  • Om oss
  • Coacher
  • Kontakt

19 december, 2015

151220 Söndag

CrossFit

Söndagens pass presenteras som vanligt på tavlan i boxen innan passet börjar.

Tyngdlyftning

Söndagarnas tyngdlyftningspass vänder sig till alla, såväl nybörjare som erfaren.
Obs. Vi rekommenderar alla som kör tyngdlyftningen att föra anteckningar över sina lyft och sina maxvikter. Använd boxpeak eller skaffa en anteckningsbok.

Uppvärmning

Knäböj fram (front squat)
4 set x 3 reps där du bygger upp till en så tung 3:a som möjligt.

Ryck nacke (snatch balance)
Vikten du har som 2RM i rycknacke = 100%
4 reps @ 50%
3 reps @ 60%
3 reps @70%
2 reps @ 80%
2 reps @85%
2 set x 2 reps @ 90%

Ryck midja
2 set x 3 reps @ 50%
2 set x 2 reps @ 60%
3 set x 1 reps @ 65%

Arkiverad under: Dagens pass, Tyngdlyftning

Footer

Kontakta oss - Vi svarar snabbt

Crossfit Bifrost

Knutshyttan 104
733 62 Västerfärnebo
-
Telefon: 072-717 03 73
E-post: info@crossfitbifrost.com

Copyright © 2023 CROSSFIT BIFROST · Logga in