CrossFit

Söndagens pass presenteras som vanligt på tavlan i boxen innan passet börjar.

Tyngdlyftning

Söndagarnas tyngdlyftningspass vänder sig till alla, såväl nybörjare som erfaren.
Obs. Vi rekommenderar alla som kör tyngdlyftningen att föra anteckningar över sina lyft och sina maxvikter. Använd boxpeak eller skaffa en anteckningsbok.

Uppvärmning

Knäböj fram (front squat)
4 set x 3 reps där du bygger upp till en så tung 3:a som möjligt.

Ryck nacke (snatch balance)
Vikten du har som 2RM i rycknacke = 100%
4 reps @ 50%
3 reps @ 60%
3 reps @70%
2 reps @ 80%
2 reps @85%
2 set x 2 reps @ 90%

Ryck midja
2 set x 3 reps @ 50%
2 set x 2 reps @ 60%
3 set x 1 reps @ 65%