CrossFit

Styrka/teknik
Inom 90s i 12 minuter (2set/station):
• Station 1 – 3-8 Muscle-ups (eller mu-övergångar)
• Station 2 – 20 Arch to Hollow Rolls
(växla mellan hollow hold och superman utan att låta händer eller fötter nudda golvet)
• Station 3 – 10-12 Supinerade Ringrodd @ 2111
(Lägg upp vikter att ha fötterna på så du blir så horisontell som möjligt. Gå ned långsamt, och aktivera rumpa och mage genom rörelsen)
• Station 4 – 45-60s Handgång
(Ta hjälp av en kamrat eller kör 45-60s handstående med näsan mot mot väggen)

WOD
6 set
Inom 2 minuter:
20 tunga KB-svingar (så tungt som du orkar)
Max antal push-ups

vila 2 minuter mellan set.