CrossFit

Styrka/teknik
Varannan minut i 24 minuter (12set):
Station 1: Hängfrivändning + Styrkefrivändning + Frivändning (sitt)
Bygg upp till ett så tungt set som möjligt.
Station 2: 10-15 Ringdips/Dips @ 2111

WOD
3 x 3 minuter amrap:
Hängstyrkefrivändning + 1 Front Squat
Hängstyrkefrivändning + 2 Front Squats
Hängstyrkefrivändning + 3 Front Squats
vila 3 minuter

Både styrkedelen och workouten är tunga och utmanande och det gäller att inte tappa i teknik.