CrossFit

Styrka/teknik
E2MOM i 18 minuter (9 set):
Minut 0-2: Muscle-Ups i 45 sekunder
(eller 3 x Rolls to Candlestick + 3-4 x Ring Muscle Up Progression)
Minut 3-4: Gå på händer i 10 meter
(eller gå på händer med hjälp av en kamrat eller gör Handstand Wall Runs)
Minut 5-6: 16-20 Alternerande pistoler
(om du orkar, använd vikt)

Obs: Dela in er i grupper och börja på olika stationer.

WOD
EMOM i 24 minuter (6 set av varje övning):
Minut 1: 10 Styrkefrivändningar 43/30
Minut 2: 15 Kettlebell Swings 32/24
Minut 3: 10 Thrusters 43/30
Minut 4: 12 Pull-Ups