CrossFit

Styrka/teknik
På minuten i 15 minuter (5 sets):
Minut 1 – Strikta Handstand Push-Ups x Max Reps
Minut 2 – Alternerande Pistoler x 12-16 reps
Minut 3 – Toes to Rings x 6-8 reps

WOD
På tid:
800 m Löpning
15 Marklyft
30 Push-ups med släpp
400 m Löpning
10 Marklyft
20 Push-ups med släpp
200 m Löpning
5 Marklyft
10 Push-ups med släpp

Använd en vikt där dom första 15 marklyften max måste delas på tre.