CrossFit

A.
Varannan minut i 18 minuter (3 set/station):
Station 1 – Alternerande Pistoler x 20 reps (eller pistol progressioner x 4-6 reps/ben)
Station 2 – Handstående fritt x 45-60 sekunder totalt
Station 3 – L-Pull-Ups x 6-8 reps @ 21X1 (eller L-sit progressioner och strikta chin-ups)

B.
4 set av 3 minuters sprintar av:

“Cindy”
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squats

eller

“Mary”
5 Handstand Push-Ups
10 Pistoler (alternerande ben)
15 Pull-Ups

Gör så många varv och repetitioner du hinner på 3 minuter, vila i 90 sekunder innan du fortsätter där du avslutade pågående set.