CrossFit

Knäböj
1. 5 reps @65%
2. 4 reps @75%
3. 3 reps @85%
4. 2 reps @90%
5. 1 rep @95%
6. 1 rep @101%
7. 1 rep @103-105% (valfritt)
vila 2-3 min mellan set

På tid:
21-15-9
Front squat 60/40
Toes to bar/hängande knähöjningar

Knäböj i den tyngsta varianten är dagen styrkedel. Vikt baserat på 1RM. Gå ner så djupt du kan. Vi höjer därefter tempot med ett klassiskt upplägg, 21-15-9 repetetioner av frontböjar och toes to bar eller hängande knähöjningar.