CrossFit

4 set:
6 rumänska marklyft @4011
vila 30s
20 supinerade hamstring curls med medboll @11X0
vila 30s
60s handstående med näsa mot väggen.
vila 30s

8 minuter amrap:
8 clean&jerk med kb 2X16/12
12 alternerande utfall bakåt med kb 2X16/12

En styrkedel med tre olika övningar. Rumänska marklyft i tempo fyra sekunder ner, en sekund upp och en sekund i toppläge. En ny övning där vi jobbar med baksida lår, se video. Handstående med näsan mot väggen för att vi ska bli så raka som möjligt. Kan man stå helt fritt så gör man det. Vi höjer tempot och kör en åtta minuters amrap med två kettlebells, först frivändning och överstöt och sen utfall bakåt med kb i rack position.