CrossFit

Var tredje minut i 15 minuter:
4-6 strikta axelpressar @75-90%
Jobba på vader och rörlighet i höften resten av tiden

10 varv:
Var 90:e sekund i 15 minuter (10 set):
5 push press
10 toes to bar

Jobba upp till tunga pressar med stång eller kb. På konditionsdelen blir det mer pressar och core.