CrossFit

Styrka/teknik
Var 3:e minut i 15 minuter (5set):
6-8 sittande axelpress med skivstång @2111

Använd tiden mellan seten till att stretcha ut höftböjen (strider, cobra etc.)

WOD
AMRAP i 10 minuter:
10 strikta HSPU / sittande press
10 strika pull-ups / ringrodd
20 ryska kb svingar

Om du inte har strikta handstående push-ups så gör sittande strikta pressar med 2st kettlebell. Vikten ska vara så pass tung att det ska vara rejält utmanande att göra 10st obrutna reps på första setet. Pull-ups skalar vi till ringrodd.