CrossFit

Styrka/teknik
3 set:
8 bulgarian split squat/ben @3011, vila 45s innan byte av ben
vila 45 s
5 strikta pull-ups @21X0 alt. jumping pull-ups
vila 45s

WOD
På tid:
75 double-unders
50 wallballs
25 burpees
50 wallballs
75 double-unders

Vi kör tre set av bulgarian split squat och strikta pull-ups. Vi vilar 45s efter varje ben samt efter pull-ups. Vikten ska ligga på 65-85%. Man får självklart vikta pull-ups om oviktade känns för lätt. Sen öser vi på med en liten kort stege av double-unders, wallballs och burpees.