CrossFit

Styrka/teknik
6 set overhead squat:
1. 5 @65%
2. 4 @75%
3. 3 @85%
4. 2 @90%
5. 1 @95%
6. 6 @80-85%
vila 2 min mellan set

WOD – 3 min AMRAP x 4

”Cindy”
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

”Mary”
5 HSPU
10 alternerande pistoler
15 pull-ups

vila 90s mellan set och fortsätt där ni avslutade föregående set.

Vi fortsätter med knäböj men gör dom mest utmanande, overhead squat. Vikt baserat på 1RM och vi går så djupt vi kan.
Fartdelen idag är en variant av antingen Cindy eller Mary. Vi kör fyra stycken treminuters amrap med 90 s vila emellan. Välj en av dom och ge allt ni har.