CrossFit

Styrka/teknik
5 set:
3 push-press @11X1, vila 60s
6-10 toes to bar/hängande knähöjningar, vila 90s

WOD
I lag om 3:
15 min amrap:
100 m sprint
10 KB push-press 8/10/12/16

Styrkedelen är tunga fina push-press i tempo. Jobba på att få till en kort explosiv press. Vi varvar med toes to bar eller hängande knähöjningar. Därefter går vi ihop i lag om tre och kör en amrap på 15 minuter. Person A sprintar 100 meter och så fort det är klart börjar person B att springa samtidigt som person A gör 10st push press med 2st kettlebells – välj en lättare vikt för snabba reps. 8, 10, 12 eller 16 kg max.