CrossFit

Styrka/teknik
6 set front squat:
1. 5 rep @65%
2. 4 rep @75%
3. 3 rep @80%
4. 2 rep @85%
5. 1 rep @90%
6. 8 rep @75-85%
vila 2 minuter mellan set.

WOD
Emom 16 minuter:
Ojämna: 6 front squat 60/40 + 6 pull-ups
Jämna: 30s styrkefrivändningar 60/40

Djupa fina frontböjar där vikten baseras på 1RM. Vi drar upp pulsen med frontböjar och pull-ups eller ringrodd på första minuten och styrkefrivändningar på andra minuten. Vi börjar styrkefrivändningarna 15 sekunder in på minuten och avslutar 15 sekunder innan minuten är slut.