CrossFit

Emom 12 minuter:
1 Styrkefrivändning @:
60%
65%
70%
75%
80%
85%
7-12 @85+%

3 varv på tid:
10 Kb clean&jerk
50 Double-unders

3 set:
8 Enarmsrodd/arm @2111, vila 60s
45-60s face up chinese plank, vila 60s

Vi drar igång med styrkefivändningar, på minuten i tolv minuter. Vikt baserat på 1RM. Set 1-6 är ökande och set 7-12 är minst 85+%. Därefter tre varv på tid med kettlebell frivändning + överstöt samt double-unders. Vi avslutar passet med tre set enarmsrodd med kettlebell i tempo och planka med ansiktet uppåt, se video.