CrossFit

2 set:
60s muscle-ups/pull-ups/ringrodd
vila 60s
60s alternerande viktade pistoler/pistoler/assisterade pistoler
vila 60s
60s handstand push-ups/push-press
vila 60s
60s CTB chin-ups/chin-ups
vila 60s
60s L-sit hold
vila 60s

EMOM 9 minuter (3 set av varje):
1. 30s toes to bar/hängande knähöjningar
2. 30s Hopprep
3. 30s ringdips/dips

3 set:
20 reverse snow angels
vila 30s
60s hollow hold
vila 30s

Ett tredelat pass avslutar denna vecka. Vi börjar med ett intervall upplägg där vi jobbar i en minut och vilar lika länge.Vi kör två var med fem olika övningar. Välj den skalning som är mest utmanande. Andra delaen är en på minuten där vi jobbar i 30 sekunder och vilar 30 sekunder. Tre tuffa övningar där vi ger allt. Som avslutning kör vi en ny övning, snow angels (kolla video), och hollow hold där vi håller samma position och inte gungar som vi gör i hollow rocks.